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产后减肥形体训练方法技巧

时间:2012-06-08 15:05:39来源:www.xiziwang.net 作者:jixiangruyi

产后减肥形体训练方法技巧,先来学习下产后减肥步骤

  1、左右扭身,要尽力转到不能转为止 2、将手尽量升高伸直,然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点,逐渐增大。

  3、下蹲后站起,尽量慢一些。做的时候尽量收腹,不要挺肚子。

  4、将腿部蜷曲后放下,也是要尽量慢,但不要压迫到腹部。

  5、垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量,量力而行。

  6、向后拉伸腿部,有助于恢复翘屁屁。做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。

  7、像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起,感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。

  8、和前一个动作差不多,但手要背向后方,拉伸脊椎。

  9、类似仰卧起坐的动作,一开始可能做不起来,慢慢来。[3]

  步骤

  1、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。 2、保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。 3、另一侧亦同,重复动作约20次。

  4、双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。 5、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美。

  效果

  这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!

 

产后减肥是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。

  何时开始产后减肥

  如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

  产后减肥进度

  根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

  产后减肥食物选择

  在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。本文原创:西子美发网https://www.xiziwang.net

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